건강 생활 수칙

< 26Jan08, Surrey London, 노을, Lx-2 soyoungLee >

[몸 사용 설명서]를 다시 읽고 내게 맞는 건강 수칙을 짰다.

생명연장을 위해서는

1. 혈압조절

2. 금연

3. 날마다 30분 운동

4. Stress control

5. 영양섭취

를 해야 한다.

1,2야 해당사항이 없고 3-5에 포커스를 맞추어서 만들었다.

1. 일주일에 3일은 절, 3-4일은 Yoga를 하도록 한다 ( 근력운동은 모두에게 이롭다. 갈수록 소실되기 때문에,

   적절한 저항운동을 하면 뼈가 다시 자라고, 유지되고, 밀도를 유지한다 )

2. 견과류 섭취 ( 호두, 해바라기씨, 땅콩, 마카다미아 등 )

3. 올리브 오일 2ts + 두유 ( 매일)

4. 일주일에 한번 약간의 와인

5. 일주일에 2-3회의 생선섭취 ( 연어, 흰살생선 )

6. 칼륨섭취 ( 동맥혈관을 건강하게 한다 ) - 바나나, 멜론 ( 여기서 바나나는 반드시 유기농으로 먹는다)

7. 비타민 B6과 B12를 복용

    B6 - 연어, 참치, 현미

    B12 - 바나나, 토미토 졸임

8. 튀긴 감자칩은 심장과 뇌 모두에 최악이므로 먹지 않는다

9. 매일 아침, 저녁 명상을 하고 웃음과 감사의 요법을 실행한다

10. 마지막은 먹지 말아야 할 것들

     - 고기, 낙농제품, 기름에 튀긴 것들, 백색가공식품, 시럽 들어간 것들은 먹지 않는다

     ( 주로 혈관을 더럽히는 것들이다 )

11. 삶을 즐거움을 위해 허용하는 것들

      한달에 한두번 정도의 알콜음료, 2주에 1잔 정도의 커피를 허용한다.

아래는 나에게 필요한 정보들만 모아서 요약한 것이다.

지구력 훈련 - 혈관을 젊게 유지한다

하루 30분이상 걷되 심박수를 충분히 올려라

30세 초반이후에 칼슘 저장하지 않으므로 음식에서 섭취해야 한다

여성의 경우 1600mg의 칼슘을 섭취해야 한다

포화지방산 20g이상 섭취하면 노화 빨라진다 혈관염증과 면역장애, 암을 유발하기 때문이다

칼슘은 주로 녹색채소에 풍부하다. ( 우유는 절대 먹지 않는다 )

비타민 D와 함께 칼슘을 섭취한다

Vitamin D - 어류, 조개류

오메가 3 지방산 - 몸 어디에나 좋다 생선과 호두 올리브유에 많다

뼈를 파괴하는 음식 - 많은 양의 단백질 섭취( 고단백 Diet 등은 살을 빠지게 하지만 뼈를 파괴한다 ), 카페인,

탄산음료

파인애플이 뼈를 치료하는 데 도움을 준다

액상과당과 시럽 백설탕은 피한다

< 일주일간 내가 섭취하는 야채,과일 >

야채 - 양파 3개이상 / 당근 3개 이상/ 오이 1개/ 양배추 1/2개 / 토마토 3개 이상/ 시금치 / 브로컬리 1개

과일 - 파인애플 1개/ 유기농 바나나 3개 / 가끔 사과 / 메론1-2개 / 키위

왜 '노화'하는 것인가? 에 대한 설도 많고 연구결과도 많지만 아직 원인의 전부를 알지는 못한다. 일부를 알고

있을 뿐. 지킬 수 있는 것들을 지키고 스트레스 없이 건강하게 살 생각이다.

나는 여행해야 할 곳이 너무 많기에..